夏に向けて❗️美尻トレーニング

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は中臀筋のトレーニングについて書きます。

中臀筋は日常動作の『歩く』『走る』など、片脚になる動作をする時、骨盤を安定させることに貢献しています。

中臀筋は、ヒップアップ効果としても有名な筋肉ですので、これから夏に向けて美尻を作りたい方にオススメです✨

また中臀筋は、股関節の回旋運動にも貢献しているため、楽に歩行したい方やパフォーマンスの向上を目指す方にとって、重要な筋肉となります😊

美尻トレーニング✨

①床で横向きになります。

②床側の腕を伸ばして頭を乗せます。天井側の腕は床に置いて身体を支えましょう。

③両膝を軽く曲げて、つま先と膝を正面に向けて用意します。

④膝を正面に向けたまま、天井側の脚を30〜45度程までゆっくり持ち上げて行きます。

＊骨盤を安定させながら行います。

⑤元に戻します。

⑥④〜⑤を５セット程繰り返し行いましょう。

⑦反対側も同様に行います。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。