体幹の強化に役立つ『腹横筋トレーニング』

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は腹横筋のトレーニングについて書きます。

腹横筋は、骨盤の内部(骨盤底筋群)を持ち上げる動作に貢献し、体幹を安定させる役割があります。

そのため、体幹を強化したい方やぽっこりお腹を改善したい方、お腹周りのシルエットを美しくしたい方におすすめです。

またバレエやダンスなどパフォーマンスをする方にとって重要な筋肉です。

バレエやダンスのレッスン中に、先生から次のようなアドバイスをもらっている方は、腹横筋が関係している可能性があります。

✨お腹に(筋肉の)コルセットをして踊りましょう。

✨下腹を引き上げてください。

✨骨盤を引き上げ(持ち上げ)て踊りましょう。

など

腹横筋のトレーニングをして、パフォーマンスの向上を目指しませんか❓

体幹を強化する腹横筋トレーニング✨

①床に仰向けに寝転がります。

②腕を身体の横に開き、手のひらを床に着けます。

＊腕を肩の高さより低い位置に置き、肩をリラックスさせて行いましょう。

③②のまま、両脚を持ち上げて、脚を床と垂直に用意します。

④下腹部に力を入れて、仙骨を床から離すようにします。

＊脚は天井へ向かって持ち上げましょう。

⑤④を10回ほど繰り返し行いましょう。

＊回数には個人差がありますので、無理のないように行ってください😊

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。