快眠❗️１分間でできるリラックス運動

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は、１分間でできる快眠に繋がる運動について書きます。

寝転がった姿勢で行うので、立っている姿勢の時より、抗重力筋(立つ姿勢を保つために働く筋肉)がゆるみます。

身体をリラックスさせたい方やぐっすり眠りたい方におすすめです。

快眠！リラックス運動✨

①仰向けに寝転がり、腕や脚を脱力しましょう。

②両脚を骨盤幅に開きます。

③足先を左右に動かします。

＊膝下から足先にかけてできるだけ力を抜き、小刻みに動かすと効果的です。

④③の動きを自然な呼吸をしながら、10回ほど繰り返しましょう。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。