アスリートに重要な筋肉❗️『ハムストリングス』

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は『ハムストリングス』について書きます。

ハムストリングスは、お尻のつけ根から膝裏まで繋がる大きな筋肉です。

ハムストリングスは、日常生活に必要な動作、歩行や走行、膝の動き、ジャンプなどに大きく関わる筋肉です。また、瞬発力や体幹の操作に関わるため、アスリートやダンサー、様々なパフォーマンスをする方にとって重要な筋肉です。

ハムストリングスが硬くなると、パフォーマンスの低下だけでなく、お尻が垂れたり、腰痛の原因にもなります。そのため、ハムストリングスのストレッチをすることは、ケガの予防だけでなく、美尻作りや腰痛改善も期待できます。

　

今回掲載したストレッチ方法は、初心者からアスリートまで、幅広い方におすすめのストレッチです😊

初心者からアスリートの方まで人気の『ハムストリングス』ストレッチ✨

①床に座ります。

②右脚を前に伸ばし、左膝を曲げます。

＊できるだけ左足裏を、右脚につけましょう。

③両腕を前に伸ばして、床と平行に用意します。

④上体を手先の方向に倒して行きながら、ハムストリングスを伸ばします。

＊できるだけ、背中が丸くならないように行いましょう。

⑤④のまま、ハムストリングスの伸びを感じたところで、両手を床につきます。

＊脚のつけ根から上体を倒して行くと、更にハムストリングスのストレッチができます。

⑥⑤のまま、５〜10秒程キープしましょう。

＊自然な呼吸で行います。

⑦反対側も同様に行います。

＊秒数には個人差がありますので、無理のないように行いましょう。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。