美脚効果❗️簡単内転筋トレーニング✨

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は、美脚に役立つ『内転筋』について書きます。

内転筋は、骨盤と大腿骨をつなぐ筋肉です。

内転筋を鍛えることで、骨盤が安定しやすくなり、股関節や膝の痛み予防につながります。また、内ももが引き締まり、脚が細く・長く見える美脚効果も抜群です✨

美脚につながる簡単内転筋トレーニング😊

①椅子と薄手のタオルを用意します。

②椅子に座り、両膝の間にタオルをはさみます。

③右脚を前に出して、右脚を床から少し上げます。

④③のまま、はさんだタオルが落ちないように10秒程キープします。

＊時間には個人差がありますので、無理のないように行ないましょう😊

⑤反対側も同様に行います。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。