年末年始の腰痛改善❗️

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は、身体のメンテナンスが難しくなる多忙な年末年始を、少しでも快適に過ごせるよう『たった１分でできる❗️簡単ストレッチ✨腰痛改善編✨』を書きます。

厚生労働省の調査による身体の悩みランキングでは、腰痛が男性では１位、女性では２位という結果が出ているそうです。

腰痛は、骨盤の歪みや筋肉の緊張など、様々な原因から発症するため、治すためには、日頃から適度な運動を行い、血液の循環を促すことが重要です。

腰痛改善に心掛けたいこと✨

😊腰痛によって日常生活に支障が出る場合は、出来るだけ安静にし、早急に病院で診察してもらいましょう。

😊腰痛が落ち着いたら、適度に身体を動かします。

＊ストレッチやピラティスも効果的です。

😊ゆっくりと入浴をして、血液の循環を促します。

＊日頃からお腹や腰周りを温めておくこともおすすめです。

たった１分でできる❗️簡単ストレッチ✨腰痛改善編✨

①四つ這いになります。(スタートポジション)

＊肩の真下に手のひら、股関節の真下に膝を着きます。

②①のまま、息を吸って背筋を伸ばします。

③息を吐きながら、背骨を下からゆっくりと丸めていきます。

＊両手両膝、足の甲で床を押しながら、背骨を動かします。

＊背骨の隙間を広げるようにしましょう。また、腰痛の方は、ゆっくりと腰周りの隙間を広げるように行うこともおすすめです。

④②から③を、5回ほど繰り返し行いましょう。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。