美しい姿勢と体調改善の源✨脊柱起立筋❗️

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は、脊柱起立筋について書きます。

脊柱起立筋とは？

脊柱起立筋は、首から腰にかけて背骨に沿うようにある筋肉です。

人体の中心部を縦に走行する筋肉で、上半身を起立させたり、背筋を伸ばして美しい姿勢を作るために重要な筋肉です。

また、重たい物を持って立ち上がる時や背中を反る動きにも大きく貢献しています。

長時間のデスクワークやスマホによって、長時間前かがみの姿勢を続けてしまうと、脊柱起立筋が硬くなり、肩こりや腰痛の原因になります。そのため、こまめにストレッチする事をおすすめします😊

脊柱起立筋を鍛えるメリット✨

😊肩こり改善

😊腰痛改善

😊猫背改善

😊美しい姿勢

😊美しい背中(ビーナスライン)ができる

脊柱起立筋トレーニング✨

①床にうつ伏せになります。

②両腕を頭方向にあげて、万歳の姿勢をとります。

③両腕と両脚を床から浮かせます。(スタートポジション)

＊おへそを軽く床から離れるようにして、腹筋を使います。

④右腕と左脚を上に上げます。

⑤④を下げるのと入れ替えに、左腕と右脚を上に上げます。

⑥④から⑤を交互に素早く行います。

＊手脚が床につかないようにしましょう。

⑦⑥を10〜15セットほど繰り返し行います。

＊回数には個人差がありますので、無理のないように行いましょう。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。