歩くだけでダイエット

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

最近は朝晩は寒くなりましたが、お昼間にお散歩すると気持ちいい季節ですね 
そこで今日は『歩くだけでダイエット』できる方法をお伝えしようと思います

『万歩計をいつも持ち歩いて、沢山歩いているから』ダイエットにもなっていると思っている方もいらっしゃるかも知れませんね。
ですが、ただダラダラと、背中を丸くして、猫背で歩いても、ダイエット効果は得られません。

また、姿勢が歪んでいると、胃腸の働きも悪くなるので、腸の働きが悪くなれば、便秘を引き起こし、ぽっこりお腹の原因にもなります
せっかくダイエットをしようと努力をしているのに、これでは残念ですよね

では、どうすればいいのでしょうか？
簡単に言うと『背筋を伸ばして、手を腕から振って、歩幅を大きく踏み出す』ということです。
この大きく動かす時に、３つのことを意識して下さい✨
(意識して動かすのと、意識しないで動かすのでは、効果はかなり違ってきます！)

①猫背にならないように、背筋を伸ばすという意識
・モデルさんのウォーキング時のような姿勢をイメージしながら背中を伸ばします。
・または、背中にものさしが入っているようなイメージで背中を伸ばします。

②肩甲骨から腕を動かすという意識
・肩甲骨がある背中から腕が伸びるイメージで動かします。
・または、遠くにあるものを取ろうとするイメージで動かします。

③大腰筋から足を動かすという意識
・背骨から脚を出して歩くというイメージです。

大腰筋とは？
みぞおちの少し下あたりの位置の背骨の左右から、骨盤の前を通り、股関節よりもやや下の大腿骨の内側についた筋肉です。

以上が、歩くだけでダイエットできる歩き方です。
正しい歩行で、健康的な身体を目指して運動してみてくださいね

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。