お家で出来る体幹トレーニング

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。
今までアメブロでブログを書いてきましたが、この度ホームページも作りました。
これからバレエやピラティスを行う上でのポイントをブログに書いていきますので、宜しくお願いします。

最近は、緊急事態宣言もあけましたが、今までのような生活とはいかないことは多く、運動不足になりがちではありませんか？
そこで今日は、椅子に座りながら、テレビを見ながらでも出来る「らくらく体幹トレーニング法」について書いていきます。
ご家族みんなで出来るので、お家時間を楽しみながらトレーニングしてみてください！

らくらく体幹トレーニング

今回ご紹介する体幹トレーニングに要となる部分は腸腰筋（ちょうようきん）という部分です。
腸腰筋とは背骨と大腿骨(太ももの骨)をつなぐ大腰筋と、骨盤と大腿骨をつなぐ腸骨筋からなるものです。

この腸腰筋をトレーニングすることで、階段の登り降りが楽になったり、つまづきにくくなります🎵
また、お尻の引き上がった美しい歩き方をゲットすることができます

やり方 🎶

それでは一緒にやってみましょう！

①椅子を浅めに座ります。
　＊この時、猫背にならないよう意識します。

②骨盤を若干後傾させて、腰の下に両手をつき、腰を安定させます。

③片足は床につけた状態で、もう片方の足を、股関節の筋肉を曲げることをイメージして、足を上げます。
　＊この時、膝を曲げて下さい。
　＊膝から足先は力を抜いて、楽にします。

④大腿(太もも)を身体に寄せることを意識しながら、小刻みに４～５回繰り返します。
　＊この時、左右の坐骨が椅子に均等についたまま、大腿を動かすことを意識します。
　＊腸腰筋の収縮を意識して下さい。
　＊呼吸は止めずに、楽にします。

⑤左右の足を３～５セット続けます。

美しくなるのは大変なことだと思う方もいらっしゃるでしょう。
しかし実のところ、ほんの些細なきっかけを見つけることが大切なのではないでしょうか？

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。