高齢者にもやさしい『バランス能力を高める方法』②

大人から始める 美容バレエ & ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

バランス能力を高めるポイントとして重要なのが、前回も書いた通り骨盤の安定です。それと同じく覚えておきたいのが、背骨のバランスです。

今回は、骨盤の安定と背骨のバランスを同時に整える方法を書きます。とはいえ、難しい動きではなく、高齢の方でも無理なく行える方法を書きます。

背骨のバランスを整える方法✨

①床に仰向けに寝転がって、全身をリラックスさせます。

②膝を軽く曲げます。

③②のまま、息を吐きながらお尻を左右に揺らします。

😊お尻を動かす時、骨盤の動きも意識しましょう。

＊ここまででも効果はありますが、できる方は④の動きもチャレンジしてみてください。お腹回りの筋力アップに繋がります✨

④③のまま、腕を自然と振り上げて、頭の方向へ進んで行きます。

😊お尻の右側を動かす時は右腕を、左側を動かす時は左腕を振り上げると、進みやすくなります。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。