高齢者にもやさしい『バランス能力を高める方法』

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

年齢を重ねても、歪みがなく体幹が保たれた身体作りをすることは、健康的な身体で生活を過ごすために重要です。

バランス能力を高めるポイントの１つとして、骨盤を安定させるというものがあります。

骨盤を意識して動かすことは、慣れるまで少し難しく感じるかも知れませんが、今回のお尻歩きを繰り返し行うことで、骨盤や背骨がどのように動くのかを感じられるようになり、次第にバランス能力を高めることができます。

今回書く『お尻歩き』は、子どもから高齢の方まで、簡単にできます。

興味のある方は、チャレンジしてみてください😊

バランス能力を高める方法『お尻歩き』

①床に座って、両脚を前にゆったりと伸ばします。

😊背筋を伸ばすと、骨盤が引き上がるので、歩きやすくなります。

②お尻を片方ずつ上げて、前進しましょう。

😊お尻の下にある硬い部分(坐骨)で歩くようにします。

😊左右均等に動かすようにしましょう。

😊歩くことが難しく感じる方は、膝を曲げるとやりやすくなります。

😊お尻が痛い方は畳の上で行ったり、マットやバスタオルなどをお尻の下に敷いて行ってください。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。