どこでもできる股関節の簡単ストレッチ
au-dance大人から始める 美容バレエ & ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。
今回は、どこでもできる股関節の簡単ストレッチについて書きます。
股関節は、両脚の付け根にある大腿骨と骨盤が組み合わさった部分のことです。
体の中で最も大きな関節(股関節)は、胴体と両脚をつなぎ、体重を支えることに大きく貢献しています。
また股関節は、立つ・歩く・飛ぶ・回るなどの動作をスムーズにしてくれます。そのため、日常生活の動きを楽に行いたい方だけでなく、パフォーマンス向上を目指す方にとっても重要な体の部分になります。
股関節まわりの柔軟性を高めるメリット
①骨盤の歪み改善
②ダイエットに効果的
③肩こりや腰痛、膝の痛みを改善
④疲れにくい身体づくり
⑤冷え性やむくみの改善
どこでもできる股関節の簡単ストレッチ
①足を肩幅に開いて立ちます。
＊①の時、つま先は真っ直ぐ前側に向けるようにしましょう。
②両足のつま先を内側に向けて、両足でハの字を作ります。
③再び①を行い、両足のつま先を前側に向けます。
④両足の踵を内側に向けて、両足でVの時を作ります。
⑤再び①を行い、両足のつま先を前側に向けます。
⑥①〜⑤を、ゆっくり5セットほど繰り返し行います。
＊このストレッチを行う間、脚の付け根(股関節)から動かすことを意識し続けるようにしましょう😊
＊難しいと思う方は、椅子に座って、脚を動かすところから始めてみてください😊
当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。
