腹筋が弱いと感じる方へ❗️初心者向け腹筋✨

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は、初心者向けの腹筋トレーニングを書きます。

腹筋が弱いと感じている方や、腹筋をすると首が痛くなるという方にオススメです😊

初心者向け腹筋トレーニング✨

①両脚を前に出して、床に座ります。

②両膝を軽く曲げて、足裏を床につけます。

③両手を膝の上に置き、背中を真っ直ぐ伸ばします。

④できるだけ腰を丸めるようにしながら、骨盤を後ろに倒して行きます。

＊息を吐きながら、ゆっくり腹圧をかけて行きましょう。

＊目線はおへそを見るようして、首や肩に余分な力が入らないようにします。

⑤④のまま、指先が膝にぎりぎり着く所まで身体を倒した所で、5秒間キープします。

⑥③〜⑤を、５回程繰り返し行います。

＊秒数や回数は個人差がありますので、無理のないように行いましょう。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。