腹圧❗️脚を上げても腹圧キープできますか❓

大人から始める 美容バレエ & ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は、腹圧について書きます。

腹圧を高めると腹部の筋肉強化になり、ぽっこりお腹の改善ができます。また、体幹を安定させてパフォーマンスの向上に繋がったり、腰痛や肩凝りなどの改善にも繋がります。

先日『(バレエを踊っている時に)腹圧が抜けてしまいます。腹圧をキープしながら脚を動かす方法はありませんか？』というお声をいただきました😊

そこで今回は次のトレーニング方法を掲載します。

まずは、身体をリラックスさせて、お腹に集中してみてください☺️

腹圧トレーニング❗️

①ヨガマットの上で仰向けに寝転がります。

＊ヨガマットがない場合は、厚手のバスタオルや柔らかいカーペットの上でも可能です。

②両膝を曲げて、両方の手のひらを腰の下に置きます。

③②のまま、腰で手の甲を押すようにして腹圧をかけます。

④③のまま、両脚を持ち上げて、両膝を伸ばします。

＊脚を持ち上げる角度は、辛くない範囲で行います。

＊両膝を伸ばすことが大変な方は、膝を曲げても可能です。

＊踵は必ず床から離して行いましょう。

＊脚を上げた時に、腹圧が抜けないようにしましょう

⑤息を吐きながら、両脚を一度に落とします。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。