硬い人も安心❗️大臀筋のストレッチ

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は、身体が硬い人も安心してできる大臀筋のストレッチについて書きます。

大臀筋は、お尻にある大きな筋肉で、主に股関節の伸展や外旋をする動きに貢献しています。

日常の動作では、階段を上がる時や走る時、またジャンプをする時にも大きく働いています。

大臀筋は日常からよく使われる筋肉であるため、日頃から小まめにストレッチをして、柔軟性を高めておくことは重要です。

　

硬い人も安心❗️大臀筋ストレッチ✨

①両脚を前に出して座ります。

②左膝を軽く立てて、右脚のすねを左脚の太ももに乗せます。

＊硬い方は、左脚の膝裏が床に近いほど楽に行えます。逆に柔らかい方は、立て膝の角度を90度にすると強度が増します。

③②のまま、胸を張って背中を伸ばします。

④③のまま、息を吐きながら、上体を前に傾けていきます。

＊できるだけ、股関節から上体を前に傾けていくようにすると効果的です。

＊背中が丸くならないように行いましょう。

⑤②〜④の動きを反対側の脚も同様に行います。

＊柔軟性には個人差がありますので、無理のないように行いましょう。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。