腸腰筋ストレッチ

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は腸腰筋のストレッチについて書きます。

腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉です。また股関節の屈曲に貢献する筋肉の中で最も大きな筋肉と言われています。

日常生活の『歩く』『立ち上がる』『しゃがむ』『座る』など多くの動作では、常に股関節の屈曲が行われているため、腸腰筋のストレッチをすることは、快適な日常生活を過ごすためにも重要です。

腸腰筋ストレッチ✨

①タオルを用意します。

②床に仰向けに寝転がります。

③床と腰の間にタオルをはさみます。

④右膝を曲げて、両手で右脚を胸に引き寄せます。

⑤④のまま、左脚の踵や左側のお尻が床から持ち上がらないように、左脚を伸ばします。

⑥⑤のまま、腰でタオルを押します。

＊腰でタオルを押すことで、骨盤が後傾し、足の付け根が伸びます。脚の付け根を伸ばすことで、腸腰筋のストレッチができます。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。