お腹のくびれ✨腹斜筋
au-dance大人から始める 美容バレエ & ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。
今回は、腹斜筋について書きます。
腹斜筋は、身体を捻る動きや体幹を安定させることに貢献しています。
鍛えることで、野球のバッティングやゴルフのスウィングなど、多くのパフォーマンス向上に役立つ筋肉です。
また、お腹のくびれを作るためにも効果的な筋肉ですので、美容の面からもおすすめです。
お腹のくびれ✨腹斜筋トレーニング
①床に仰向けに寝転がります。
②両膝を曲げて、両脚を腰幅より少し広く開きます。
③両手で頭を支えて、上体を少し起こします。(スタートポジション)
＊首に負担がかからないようにしましょう。
＊おへそを床に近づけるようにして、腹圧を高めます。
④息を吐きながら、右腕を右足の方に、ゆっくりと伸ばして行きます。
＊できる方は、右手が右足首に触れるようにしながら、右脇腹を締めて行きます。
＊お腹の力が抜けないように行いましょう。
⑤④のまま、３秒程キープします。
＊時間には個人差がありますので、無理のないようにしましょう。
⑥息を吸いながら、ゆっくり③(スタートポジション)に戻ります。
⑦手を入れ替えて、反対側も同様に行いましょう。
⑧③〜⑦の動きを５セット程繰り返し行います。
＊回数には個人差がありますので、無理のないように行いましょう。
当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。
