腹圧❗️呼吸を使ったトレーニング

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

皆さんは『腹圧』という言葉を聞いたことありませんか？

腹圧とは、腹腔内部にかかる圧力のことを言います。腹圧を高めることで、コルセットのように体幹下半分を引き締めます。

結果として、次のような効果が期待できます。

腹圧を高めるメリット✨

😊姿勢の改善

😊腰痛の改善

😊体幹の強化

😊パフォーマンスの向上

など

また腹圧を高めることで、余分な力みなく体幹をコントロールすることができるようになるため、バレエやダンス、様々なパフォーマンス向上を目指す方たちにとって重要です。

腹圧トレーニング✨

①四つ這いになって、肘から手のひらを床に着けます。

②①のまま、腰が反らないように姿勢をとります。

③ゆっくり息を吐きながら、おへそ持ち上げて行くように腹圧をかけて行きます。

＊この時、背中を伸ばしながら骨盤を少し後傾させるように行うと、効果がアップします。

＊息を吐き切ることで、腹圧は高まります。

④息を吸いながらお腹が膨らむのを感じましょう。

⑤③〜④を10回程行います。

＊回数には個人差がありますので、無理のないように行いましょう。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。