たった１分❗️腰のストレッチ✨

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は、腰のストレッチについて書きます。

腰は人間の身体の中心部分に位置し、脊椎を支えています。腰は全身の体重を支える役割を担っているため、日常を快適に過ごしたい方やパフォーマンスを向上させたい方にとって、重要な部位です。

腰のバランスを崩したり、腰に疲労が溜まると、腰痛だけでなく、肩こりや膝の痛みなどが発症することがあります。近頃では、急な冷えから腰の痛みを感じる方もいると聞きます。

快適な日常生活を過ごすためにも、日頃からストレッチを習慣付けたいものです。とは言え、忙しくてなかなかストレッチの時間が取れないという方も多いと思います。

今回は時間がないという方にもおすすめ❗️

仰向けに寝ながら、たった1分でできる腰のストレッチを書きました。

興味のある方はスキマ時間にチャレンジしていただけると嬉しいです。

腰のストレッチ✨

①床に仰向けに寝転がります。

②両膝を曲げて、右脚を左脚にかけます。

③両手を身体の横に開きます。

＊横の手が肩より高い位置にならないようにします。

④両脚を右側へ倒します。

＊左側の腰部が伸びるのを感じましょう。

＊肩甲骨はできるだけ床につけたまま行います。

＊脚の重みを利用して、できるだけ力は抜きます。

⑤④のまま、10秒程キープします。

⑥組んだ脚を戻して、反対側と同様に行います。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。