美尻ストレッチ✨硬い人向け＆柔らかい人向け❗️

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は、美尻づくりに重要な内ももと股関節を柔軟にするストレッチを掲載しています。

今回は特別に『硬い人向け』と『柔らかい人向け』の両方を掲載していますので、ストレッチが苦手という初心者の方から、日頃からストレッチをしている上級者の方まで、皆んなができる内容になっています😊

皆んなでチャレンジしていただけると嬉しいです😃

美尻ストレッチ✨(硬い人向け)

①床に両手と両膝を着いて、四つ這いになります。

②両膝を腰幅よりも大きく開きます。

＊膝から足首にかけては、できるだけ後ろに真っ直ぐ伸ばして行くようにします。

③②のまま、つま先は外側に向けて、脚の側面を床に着けます。

＊手首は、肩の下より少し前に着きます。

＊お尻から頭までを一直線にするようにしましょう。

④自然な呼吸を行いながら、10秒程キープします。

＊時間には個人差がありますので、無理のないように行いましょう😊

美脚ストレッチ✨(柔らかい人向け)

①上記の①〜④(美脚ストレッチ✨硬い人向け)までは、同様に行います。

②①の姿勢のまま、自然な呼吸を行い、身体をゆっくり前後に動かします。

＊前に移動した時、足が床から離れないようにしましょう。

③②を10セットほど繰り返し行います。

＊回数には個人差がありますので、無理のないように行いましょう😃

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。