姿勢改善 ~腹筋と背筋~

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

寒くなると、背中が丸くなったり、肩に余分な力が入って、自分でも気づかないうちに悪い姿勢になっていることありませんか？

悪い姿勢が続くと肩こりや首こり、腰痛や膝の痛みなど、身体にさまざまな悪影響を及ぼすことがあります。

今回は、腹筋と背筋が同時にトレーニングできて、かつ姿勢改善に役立つ方法を書きます。

興味のある方はチャレンジしていただけると嬉しいです😊

腹筋と背筋のトレーニング✨

①床にうつ伏せになります。

②両肘を曲げて、肘が肩より上に行かない位置に置き、手のひらは床に着けます。

＊肩が上がらないようなリラックスした位置に肘を置きましょう。

③両膝を直角に曲げて、膝から足にかけて交差します。

④顔は鼻先が床の方を向くようにします。

⑤④のまま、お腹に軽く力を入れて、おへそが床から離れるようにします。

＊①〜⑤までが用意になります。

⑥息を吐きながら、両肘で床を押して身体を持ち上げます。

＊頭から骨盤までが一直線になるような姿勢にして保ちましょう。

＊お尻が出たり、お腹の力が抜けないようにします。

⑦⑥のまま、10秒間キープします。

⑧呼吸をしながら、身体をゆっくりと床に戻します。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。