体幹のコントロール ~ 仙骨ストレッチ ~
au-dance大人から始める 美容バレエ & ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。
今回は仙骨のストレッチについて書きます。
仙骨は腰の中央、背骨の一番下に位置する三角形の形をした骨のことです。この仙骨の上に腰椎・胸椎・頸椎があり、横には骨盤(腸骨)があります。
そのため、仙骨の動きがよくなると、背骨や骨盤も動かしやすくなります。
仙骨のストレッチは、腰痛や肩こりの改善だけでなく、体幹のコントロールもしやすくなるため、パフォーマンス向上を目指す方にオススメです。
仙骨ストレッチ✨
①床に仰向けに寝転がります。
②両腕を横に開いて、手のひらを床に着けます。
＊腕が肩より上に上がらないようにしましょう。
③両脚を天井方向に持ち上げます。
＊踵が骨盤の真上になるように脚を持ち上げましょう。
＊③までが用意になります。
④右側の仙骨を床から離します。
⑤右側の仙骨を降ろして、左側の仙骨を上げます。
⑥④〜⑤を10セット程繰り返し行います。
＊できるだけ脚に力を入れずに、骨盤(仙骨)をスムーズに動かしましょう。
＊回数には個人差がありますので、無理のないように行いましょう。
当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。
