スキマ時間トレーニング①

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は、スキマ時間トレーニング①として『股関節を屈曲しやすくする方法』です😊

股関節を屈曲する筋肉が衰えると、脚が上がりにくくなったり、転倒する原因になります。また、椅子に座ったり、立ち上がるなどの動作もしにくくなります。

スキマ時間を上手に使って、健康な身体をゲットしませんか❓

スキマ時間で股関節を屈曲しやすくする方法✨

①椅子に座り、軽く脚を揃えます。

②①のまま、両手を右膝の上に置きます。

③②のまま、右膝を真上に持ち上げて行き、両手は右膝を下方向へ押しながら、右膝と押し合うようにしましょう。

④③のまま、５〜10秒キープします。

⑤①〜④を3セット繰り返し行います。

⑥左膝も同様に行いましょう。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。