寒い季節におすすめ❗️ハムストリングスのストレッチ✨

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は、寒い季節におすすめ❗️ハムストリングスのストレッチ✨について書きます。

ハムストリングスとは、太ももの裏側にある筋肉の総称名で、主に大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋から成り立っています。

「歩く」「立ち上がる」「膝を曲げる」「脚を後ろに伸ばす」「骨盤の安定」などに大きく貢献する筋肉です。そのため、ハムストリングスのストレッチは、日常動作をスムーズに行い、腰痛や膝痛の予防・改善につながります。

また、ハムストリングスを鍛える事で、バレエやダンスをする方にとって重要な、次のような効果が期待できます✨

😊腰や膝への負担軽減

😊脚を後ろに伸ばす　(アラベスク)

😊脚を高い位置で保つ　(デベロッペ)

😊軸足の安定　(ピルエット)

など

ハムストリングスのトレーニング✨

①床にうつ伏せになります。

②前腕を床に着いて、上半身を起こします。

＊下腹を引き上げます。

＊背骨を伸ばしましょう。

＊腰を詰めないようにしましょう。

③息を吸いながら、右膝を曲げて、右踵で右臀部をキックするように、リズムよく２回近づけます。

④息を吐きながら、右膝を伸ばします。

⑤左側も同様に行います。

⑥②から⑤の動きを、５〜10回ほど繰り返し行います。

＊回数には個人差がありますので、無理のないように行いましょう。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。