自律神経を整える❗️背骨ストレッチ③回旋✨

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は前回に引き続き、自律神経を整える❗️背骨のストレッチ③について書きます。

背骨は人体を支える骨格構造で、頚椎７個、胸椎12個、腰椎５個で構成されています。その全体の回旋動作の可動域は90度と言われています。そのため、背骨のストレッチは、転倒予防や姿勢の改善に繋がります。高齢の方にとっては、認知症予防にも効果的です。

また、背骨の回旋ストレッチはバレエやダンス、スポーツなどを行う方にとって重要です。柔軟性を高めたり、体幹の強化、パフォーマンスの向上などに繋がります。自律神経のバランスを整えるためにもおすすめです。

自律神経を整える❗️背骨ストレッチ③回旋

①床に座って、あぐらをかきます。

＊背筋を伸ばしましょう。

②両腕を横に開き、肩の高さで用意します。(スタートポジション)

＊手のひらは、下に向けます。

③骨盤は止めたまま、上半身をゆっくり右側へ回旋して行きます。

＊息を吐きながら行いましょう。

＊回旋時も両腕は肩の高さをキープします。

＊背骨を垂直に伸ばすように行います。

④息を吸いながら、②のポジションに戻ります。

⑤息を吐きながら、上半身をゆっくり左側へ回旋して行きます。

⑥息を吸いながら②のポジションに戻ります。

⑦②から⑥の動きを１セットとして、５セットほど繰り返し行います。

＊回数には個人差がありますので、無理のないように行いましょう。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
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