シックスパックでおなじみ『腹直筋』

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は、腹直筋について書きます。

腹直筋は、お腹の筋肉に６つの割れ目ができる『シックスパック』として有名な筋肉です。

また腹直筋は、骨盤の傾斜角をコントロールする筋肉と言われています。

腹直筋を鍛えることで、骨盤の傾斜が適度に保たれます。そのため、腰痛改善や美しい姿勢作りに繋がります。

腹直筋トレーニング❗️

①床に仰向けに寝転がり、両脚を天井方向に上げます。

＊両手は身体の横に置いて、手のひらを床につけます。

＊背中全体が床につくようにしましょう。

②息を吐きながら、両脚を床に近付けて行きます。

＊背中が床から離れたり、反り腰にならないようにします。

＊下腹に力を入れながら行いましょう。

③息を吸いながら、①のポジションに戻ります。

④①から③を、10回ほど繰り返し行います。

＊回数には個人差がありますので、無理のないように行いましょう。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。