気になるウエストの改善✨腹斜筋

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は『お正月に食べ過ぎてしまってウエストが気になる。』『今年こそ筋トレを頑張るぞ。』という方におすすめのトレーニングです。

通称『くびれ筋』といわれる腹斜筋✨その名前の通り、腹斜筋を鍛えることで、お腹周りにくびれができて、美しいウエスト作りが期待できます。

腹斜筋トレーニングでは、他にも次のような効果が期待できます。

腹斜筋トレーニングの効果✨

😊体幹の安定

😊転倒防止

😊パフォーマンスの向上

😊お腹の引き締め効果

😊腰痛の予防

😊疲れにくい身体作り

など

腹斜筋トレーニング✨

①床に仰向けに寝転がり、両手を頭の後ろに置きます。

②右膝を90度に曲げて、左脚を伸ばします。

③左膝を90度に曲げて、右脚を伸ばします。

😊ここまでは準備です。腹斜筋を鍛えるには、ねじる動きが効果的です。

④②の動きを行いながら、左肩を持ち上げて、左肘を右膝に近付け上半身をねじります。

⑤③の動きを行いながら、右肩を持ち上げて、右肘を左膝に近づけ上半身をねじります。

＊首が辛くならないように行いましょう。

⑥④〜⑤の動きを、10回程ほど繰り返し行います。

＊回数には個人差がありますので、無理のないように行いましょう。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。