膝のねじれ改善『補正しぼり』

大人から始める 美容バレエ & ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

年齢を重ねると膝に痛みが出る人が増えてきます。では、膝の痛みの原因は加齢によるものなのでしょうか？

実は年齢に関係なく若い年齢層の方たちも膝の痛みにお困りの方はいらっしゃいます。

以前のブログでは、膝の痛みの原因の多くは『膝のねじれ』ということを書きました。

日頃の生活習慣やスポーツなどのパフォーマンス時に、間違えた身体の使い方をしていると、膝のねじれが生じます。そして、長い時間ねじれが蓄積されてしまうと、今度は痛みへと変化していきます。

今回は膝のねじれを改善する『補正しぼり』の方法について書きます。

膝の補正しぼり✨

①床に座り、両脚を前に出します。

②(右膝をケアする場合)右手をすね頭に置いて、右指でふくらはぎをホールドします。

＊すね頭の位置をなるべく膝のお皿の下・中央によせて安定させましょう😊

③(右膝をケアする場合)左手を膝のお皿の10cmほど上に置いて、左指で内ももをホールドします。

④②と③のまま、③の左手で膝のお皿の上の皮膚をずらすようにして、中央によせます。

＊雑巾を絞るようなイメージで左右の手を中央によせて、左右の手が一直線上に並ぶように絞りましょう。

＊この時、膝を軽く曲げておくとやり易くなります。

⑤④のまま、膝を軽く屈伸させます。リズムよく10回ほど連続で行いましょう。

＊回数や柔軟性には個人差がありますので、無理のないように行ってください。

＊左膝のケアをする場合は、左右の手が逆の表示になります。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。