腸腰筋のトレーニング✨ 〜 上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉 〜

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は、腸腰筋のトレーニングについて書きます。

腸腰筋とは、腰椎から骨盤の内側を通って大腿骨につながる筋肉で、大腰筋・小腰筋・腸骨筋から構成されています。(＊小腰筋は無い人もいます。)

腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、日常動作では、歩く・走る・階段を登る時の股関節の動き、また姿勢や体幹の安定に大きく関わる筋肉です。

また、トレーニングをすることで次のような効果が期待できます。

腸腰筋トレーニングのメリット✨

□ 姿勢の保持

□ 体幹の安定

□ 骨盤の操作

□ 腰痛の予防・改善

□ ぽっこりお腹の解消

□転倒の予防

□ 内臓機能の向上

□ 脚を高く上げる

など

腸腰筋トレーニング✨

①足を揃えて、真っ直ぐ立ちます。(スタートポジション)

②上体を真っ直ぐに保ったまま、右足を大きく前に出して、足首・膝・股関節を曲げます。

＊右足に重心を乗せましょう。

③右足で床を押して、①に戻ります。

④左足を前に出して、②③の動きを同様に行います。

⑤①から④の動きを、5〜10セット行います。

＊回数には個人差がありますので、無理のないように行いましょう。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。