『縁の下の力持ち』のような筋肉✨(内転筋)

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

バレエやダンス、様々なスポーツをする方にとってはお馴染みの筋肉でも、日常生活の動作の中では、使われることが少ない筋肉があります。その中の１つが『内転筋』です❗️

内転筋は、脚の内側にある筋肉で、骨盤を正しい位置に安定させたり、姿勢を保つことに貢献している筋肉です。

内転筋を鍛えることで、骨盤が安定し体幹の強化に繋がるだけでなく、太ももを引き締めたり、内臓の位置を整えてぽっこりお腹の改善に繋がるなど、美容効果も期待できる筋肉と言われています。

ところが先述した通り、内転筋は日常生活の動作では使われることが少ないため、意識的に鍛えることが重要です。

今回は椅子に座りながらできる内転筋のトレーニング方法について書きます。

椅子に座りながらできる内転筋トレーニング方法✨

①タオルを用意して、椅子に座ります。

②タオルを両膝の間にはさみます。

＊両膝を近づけることで、内転筋に力が入ります。

③②のまま、右脚を前に出して、右足が床から離れるようにして浮かせます。

④③のまま、10秒間キープします。

＊この時、膝は曲げた状態で行っても大丈夫です。難易度を上げたい方は、膝を伸ばして行うと太ももの前側も強化されます。

＊時間には個人差がありますので、無理のないように行いましょう。

⑤左脚も同様に行います。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。