春におすすめ❗️自律神経を整える呼吸法✨

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は、春におすすめ❗️自律神経を整える呼吸法✨について書きます。

自律神経は、交感神経と副交感神経がバランス良く働くことで、健康を保っています。

３月から４月は、寒暖差や気圧の変化、環境の変化などが厳しくなるため、一年で最も交感神経と副交感神経のバランスが崩れやすい時期だと言われています。

自律神経を整えるには、『呼吸』を意識することが効果的です。

『呼吸』を正しく行うことで、疲労感、頭痛、めまい、不眠、便秘などの予防や改善につながります。

また、『大きくゆっくり呼吸すること』は、副交感神経の働きが活性化し、緊張を緩めるため、首や肩、背中や股関節周りの筋肉の柔軟性を高めることに役立ちます。

呼吸は体幹を安定させる筋肉にも大きく影響するため、体幹を強化したい方や、バレエダンサー、アスリートのパフォーマンス向上におすすめです。

春におすすめ❗️自律神経を整える呼吸法✨

①両手で肋骨の横から背中にかけて触ります。

②４秒間、鼻から息を吸い続けて、肋骨を横と後ろに広げていきます。

③８秒間、口からゆっくり息を吐き続けます。

④②から③を３〜５回ほど繰り返し行います。

＊秒数や回数には個人差がありますので、無理のないように行いましょう。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。