寒い季節におすすめ❗️肩甲骨ストレッチ✨

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は寒い季節におすすめ❗️肩甲骨ストレッチについて書きます。

寒い日は、身体から熱を逃さないように、筋肉が無意識のうちに収縮するため、筋肉が硬くなったり、可動域が狭くなります。

また、筋肉や神経の伝達するスピードが低下して、動作の動き始めが重たく感じたり、突然、激しい動きを行うと怪我のリスクが高くなります。

寒い日は、大きく呼吸をしながら、ゆっくり動き始めることで、怪我のリスクを大幅に軽減して、安全に身体を動かすことができるようになります。

今回の肩甲骨ストレッチは、寒い日に硬くなった肩甲骨を、まるで氷を溶かすようにゆっくりと動かすことで、少しずつ血流がよくなり、体温を上げることができます。結果として、首・肩凝りなどの改善につながります。

また、バレエやダンスをする方にとって、肩甲骨の動きは、しなやかな腕の動きや、美しい背中づくりに重要です。

興味のある方は試していただけると嬉しいです😊

寒い日におすすめ❗️肩甲骨ストレッチ✨

①両手で肩を触ります。

＊右手の指先が右肩の鎖骨に触れ、左手の指先が左肩の鎖骨に触れるようにします。

②①のまま、両方の肘が大きな円を描くように、前から後ろに３〜５回ほど、ゆっくり回します。

＊自然な呼吸で行います。

＊肩甲骨が動くのを感じます。

＊回数には個人差がありますので、無理のないように行いましょう。

③後ろから前の回旋も②と同様に行います。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。