夏に向けて❗️お腹くびれトレーニング

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は腹斜筋のトレーニングについて書きます。

腹斜筋は主に『上体をひねる動作』や『体幹の固定』に貢献する筋肉です。

そのため、バレエやダンス、野球やゴルフ、その他多くのスポーツのパフォーマンス向上には欠かせない筋肉だと言われています。

また、身体のラインを美しくする『お腹のくびれ』を作りたい方は、この腹斜筋のトレーニングが効果的です✨

お腹くびれトレーニング✨

①床に仰向けに寝転がります。

②両膝を曲げて、足裏を床に着けます。

③左腕を横に伸ばして床に着き、右腕は左膝に向けて伸ばして、用意します。

④息を吐きながら、右腕を左膝につけるように、斜め前方向へとスライドさせていきます。

⑤息を吸いながら、③の状態に戻ります。

⑥③〜⑤を５回程繰り返し行いましょう。

＊回数には個人差がありますので、無理のないように行なってください😊

⑦反対側も同様に行います。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。