呼吸を使った体幹トレーニング✨背筋編

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

呼吸は、交感神経(やる気スイッチ)と副交感神経(リラックスモード)に影響し、自律神経のバランスを整えます。

自律神経のバランスが整うと、免疫力の向上やストレス耐性の向上、睡眠の質改善などに効果があると言われています。

深くゆっくりとした呼吸は、インナーの筋肉強化につながり、体幹が安定します。

呼吸を使った体幹トレーニング✨背筋編

①床にうつ伏せになります。

②両腕を頭の方向に伸ばして、手のひらを床に向けます。

③両腕と両脚、胸を床から離します。(スタートポジション)

＊両膝は軽く伸ばします。

＊腰が詰まらないようにしましょう。

＊お腹の力が抜けないようにします。

④③の姿勢から、右腕と左脚を上げます。

⑤③の姿勢に戻しながら、左腕と右脚を上げます。

⑥④と⑤の動きを、10〜20回ほど繰り返し行います。

＊呼吸をしながら行いましょう。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。