呼吸を使ったストレッチ✨

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は、呼吸を使ったストレッチについて書きます。

人は安静時では、１分間に約12〜20回呼吸をしていると言われています。運動時には安静時の５倍になることもあるそうです。それを換算すると、人は１日に約２万〜２万５千回以上呼吸をしていることになります。

呼吸を使ったストレッチをすることで、様々なメリットが期待できます。

呼吸を使ったストレッチのメリット❗️

😊自律神経が整う

😊肩凝りの改善

😊腰痛の改善

😊ストレスの軽減、リラックス効果

😊内臓脂肪の軽減

😊ダイエット効果

😊疲れにくい身体作り

😊免疫力の向上

😊便通の改善

など

呼吸ストレッチ✨

①床にあぐらをかいて座ります。

②両手を胸の下辺りに置きます。

③②のまま、ゆっくり息を吸います。

＊横隔膜の動きで、両手が離れることを感じましょう。

④ゆっくり息を吐きます。

＊③で離れた両手が近づくことを感じましょう。

⑤③〜④を、５回〜10回程繰り返し行います。

＊回数には個人差があります。

＊呼吸のやり過ぎは、めまいの原因にもなりますので、無理のないように行いましょう。特に、はじめの内は、回数を少なめに、丁寧に行うことをオススメします。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。