ダンサー必見❗️外旋筋ストレッチ

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

股関節を外旋させる筋肉には、表層にある大きな筋肉(大臀筋)や深層にある小さな筋肉(外旋筋)などがあります。

これらの筋肉をストレッチしておくことは、股関節を外旋させる動きが度々出てくるバレエやダンス、スポーツをする方にとって重要です。

今回は股関節を外旋させるのに役立つ『外旋筋のストレッチ』について書きます。

興味のある方はチャレンジしていただけると嬉しいです😊

外旋筋ストレッチ✨

①仰向けに寝転がります。

②右膝を曲げて、その上に左脚の外くるぶしを乗せます。

③両手で右脚を持ちます。(スタートポジション)

④③のまま、息を吐きながら右脚を胸の方に引き寄せます。

＊この時、左脚の膝は、できるだけ外側に開きましょう。

⑤息を吸いながら、ゆっくりと③のスタートポジションに戻します。

⑥③〜⑤を3回〜5回ほど繰り返し行いましょう。

＊回数には個人差がありますので、無理のないように行なってください😊

⑦反対側の脚も同様に行いましょう。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。