スマホ首の改善ストレッチ✨

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は、スマホ首の改善ストレッチについて書きます。

首の骨(頸椎)は、本来、緩やかなカーブを描いて頭を支えています。

ところが、「スマホやパソコンなどを、目線より下の位置で見る」「首を長く保とうとする」「呼吸が浅い」などが長時間続くと、頸椎のカーブがなくなり、スマホ首(ストレートネック)になります。

スマホ首になると、頭が胴体より前にある状態になるため、頭の重さを首だけで支えることになります。そのため、首凝りや肩凝り、猫背などの原因になります。

また、姿勢が美しく見えるバレエダンサーも、長時間、首を長く保とうとするとスマホ首になることがあります。

小まめににケアすることで、日常生活を快適にするだけでなく、バレエなどのパフォーマンス向上も期待できます。

スマホ首の改善ストレッチ✨

①両手を後頭部に添えます。

②①のまま、息を吐きながら、アゴを軽く引きます。

＊首の後ろがゆっくり伸びるのを感じましょう。

＊力まないように行います。

＊頭部をボールを転がすようにして動かします。

③息を吸いながら、アゴを軽く上げます。

④②から③の動きを、５回ほど繰り返し行います。

＊回数には個人差がありますので、無理のないように行いましょう。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。