寒い日におすすめ❗️腰痛改善ストレッチ✨

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は、寒い日におすすめ❗️腰痛改善ストレッチについて書きます。

寒い日は、筋肉が冷えて硬くなったり、血流が低下するため、腰が痛くなることがあります。

寒い日に腰痛になる原因の一つとして、腰まわりの筋肉の冷え、こわばりなどがあります。お尻や股関節、背中の筋肉の血流が低下した場合にも腰痛になりますので、小まめにストレッチする事をおすすめします。

今回掲載するストレッチは、お尻まわりの筋肉をスほぐす事で、腰痛だけでなく、坐骨神経痛の予防にもつながります。

寒い日におすすめ❗️腰痛改善ストレッチ✨

①仰向けに寝転がります。

②右足を左膝の上に乗せて、脚で４の字を作ります。

③左の太腿を両手で抱えます。

④③のまま、息を吐きながら、左の太腿をゆっくりと胸の方へ近づけて行きます。

⑤④のまま、10秒程キープします。

＊秒数には個人差がありますので、無理のないように行いましょう。

⑥反対側も同様に行います。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。