美しいデコルテを作る

大人から始める 美容バレエ &  ピラティスのレッスンを行っている、AUダンススペースの内野です。

今回は久しぶりに、トレーニングの仕方について書きます😊

そんな久しぶりに書く筋肉のテーマは『大胸筋』です。

大胸筋は男女ともに、鍛えることで健康面だけでなく、美容面にも効果が期待できる筋肉です✨

大胸筋とは？

大胸筋は、鎖骨や胸骨から上腕骨に繋がる扇状形の筋肉です。

全身の筋肉の中でも特に体積の広い筋肉で、腕の動きや呼吸に大きく影響する筋肉です。

大胸筋を鍛えるメリット✨

😊姿勢の改善。特に猫背改善

😊呼吸の改善

😊疲れにくい身体作り

😊デコルテラインの美容力アップ

😊ダイエット効果

😊バストアップ効果

😊胸板が分厚くなり、たくましく見える

デコルテの美容力アップトレーニング✨

①仰向けに寝転がって、両膝を立てます。

②①のまま、肘を曲げて、腕を開きます。

③肘が肩の真上に来るようにしながら、両肘を近づけて行きます。

＊息を吐きながら両肘を近づけましょう。

＊両方の手のひらは付けますが、両肘は完全に付かなくて大丈夫です。

＊できる人は、背筋の長さを感じて、できるだけ肩に力みがないように行いましょう。

④息を吸いながら、②のポジションに戻します。

⑤②から④の動きを10回程繰り返し行います。

＊回数には個人差がありますので、無理のないように行いましょう。

当教室では大人の方を対象にしているので、いきなりハードなレッスンをするのではなく、基礎を大切にしながら、身体に負担が少ない方法で、動ける身体を作っていくためのレッスンを行っています。
とはいっても、身体を動かすので、爽快感やできる！を感じられるように工夫しています。
気になられた方はぜひ下のお問い合わせボタンからご連絡ください。